Easiest Way To Stay Healthy..

 walking,walking,walking
Sep 11, 2012

Did you know that every minute you walk can extend your life by 1.5 to 2 minutes? In addition, many studies show that people who walk regularly live longer, weigh less, have lower blood pressure, and enjoy better overall health than non-walkers.

Ready to lace on your shoes? If you want to add to the amount of walking you do, just clip on a pedometer. That simple action actually increases your physical activity by over 2100 steps per day, a review that pooled data from 26 studies found.

Here's a look at ten benefits of walking.

Walking Increases Your Lifespan

Walking more than an hour a day improves life expectancy significantly, a 2011 study showed. The researchers looked at 27,738 participants between the ages of 40 and 79 over a 13-year period. Surprisingly, their lifetime medical costs did not increase-even though they lived longer.

"An increase in walking time at the population level would bring about a tremendous change in people's health and medical cost," the study authors wrote.

Walking Wards Off Diabetes

Just thirty minutes of walking a day can prevent diseases such as type 2 diabetes, a 2002 study looking at both overweight and average weight men and women in a population at high risk for the disease showed.

If you already have diabetes, walking is helpful for you, too. A mile or more daily cuts your risk of death from all causes in half, according to a 2007 study.

Walking Keeps Your Mind Sharp

Walking 72 blocks a week (around six to nine miles) helps increase grey matter, which in turn lowers the risk of suffering from cognitive impairment-or trouble with concentration, memory and thought, according to a study which looked at 299 seniors over a nine-year period.

Furthermore, walking five miles per week can provide some protection to the memory and learning areas of the brains of those already suffering from Alzheimer's disease or mild cognitive impairment, and lead to a slower decline in memory loss.

Walking Helps Lower Blood Pressure

Walking just 30 minutes a day, three to five days a week-even when the 30 minutes are broken into three ten-minute increments-has been found to significantly lower blood pressure.

Walking is Great for Bone Health

Putting one foot in front of the other for about a mile a day led to improved bone density in post-menopausal women, and slowed the rate of bone loss from the legs, according to a 1994 study. "It takes walkers four to seven years longer to reach the point of very low bone density, study leader Dr. Krall told the New York Times.

Walking Cuts the Risk of Stroke

Walking about 12.5 miles a week or more cut the risk of stroke in half, according to a study looking at over 11,000 Harvard University alumni with an average age of 58.

Walking Improves Your Mood

If you're feeling down in the dumps, walking is a quick and easy solution. Just thirty minutes on a treadmill reduces feelings of tension and depression, according to research published in the British Journal of Sports Medicine. In fact, the study found that walking lifted moods more quickly than anti-depressants did (and with fewer side effects).

And the more people walk, the better their mood and energy, says California State University Long Beach professor Robert Thayer, based on a study looking at 37 study participants over a 20-day period.

Walking Torches Calories

Just 20 minutes of walking a day will burn 7 pounds a year. The effects are even more dramatic when you add in some dietary changes as well.

Walking Improves Insomnia

Having trouble sleeping at night? Try taking a brisk 45-minute walk in the morning five days a week, and your sleep may improve significantly, according to research from the Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle, which looked at women from the age of 50-74. (Walking in the evening, however, sometimes has the opposite effect-so keep an eye on when you're exercising and what your sleep patterns are.)

Walking is Good for the Heart

Women who took brisk walks for three or more hours per week reduced their risk of heart disease by 30-40 percent, according to an analysis of over 72,000 women aged 40-65, who were enrolled in the prospective Nurses' Health Study. As I reported recently, heart attacks kill more US women than men annually. However, the benefits of walking aren't limited to one gender. A different study showed that walking can cut the risk of coronary heart disease in half for men between the ages of 71 and 93.

M.A.L.A.S.

Penyakit malas nih semakin menjadi-jadi pada diriku...Arghhhhhh!!!!... nape ae?? aku pun x tahu...nak facebook, ade facebook, nak twitter, dah ade satu, nak blog.. dah buat lama dah..ape lagi x ckup nih?? masih guk rase malas...yae aku tahu..sebab tadi byk makan lemang..lemang kan pulut? pulut=ngantuk=malas...hahahahha...matilah aku mcm nih...

Mungkin juga aku agak b0san sebab buat keje yang sama setahun nih...lebih setahun gamaknye atau selama aku keje kat sini...bagaimana mahu menjadikan hidup di pajabat lebih menarik? sebab jika melakukan kerja yang sama selamanye lah kan (kita tak tahu nasib kita bagaimana sebab kakitangan bawahan aje), bagaimana mahu menghappykan diri? sebab aku mmg sukekan kelainan. sesuatu perkara baru dalam satu keadaan yang sentiasa berulang-ulang. sampai tahap kene ada benda lain dibuat demi membuat perkara yang sama berulang-ulang.

Sudahlah sebahagian daripada hidup kita di pejabat. Mahu kerja sendiri, kena ada jati diri yang kuat. Tak kuat takkan berjaya. Aku memang tak kuat jati diri. sebab malas lebih kuat. Tetapi jika ada perkara lain seperti open house di pejabat aku akan ringan tulang membantu kerana ingin lari dari kebiasaan kerja yang hanya terperuk di meja sahaja.

Hobi= jalan-jalan=perlu duit=duit takde=kena kerja=buat benda yang sama dlm tempoh yang lama=mula bosan=keje bertimbun=sebab tak buat=rasa bersalah=tetapi rasa malas lagi kuat=apa kesudahannya?

Doa Agar Dikurniakan Keampunan, Hidayah, Rezeki Dan Keselamatan

اللهُمَّ اغْفِرْلِي، واهْدِنـِي، وَارْزُقْنِي، وَ عَافِنـِي، أَعُوذُ بِاللَّـهِ مِنْ ضِيقِ الْمَقَامِ يَوْمَ الْقِيَامَةِ

Maksudnya: “Ya Allah , ampunilah aku, berilah hidayah padaku, anugerahkanlah aku dengan rezeki, berilah afiat kepadaku, aku mohon perlindunganMu dari kesempitan tempat berdiri di hari akhirat kelak.

HR al-Nasa`ei no 209 , Ibn Majah no 1356 , lihat sahih sunan al-Nasa`ei no 356 dan sahih Ibn Majah no 226

dari: http://akuislam.com/blog/doa/doa-agar-dikurniakan-keampunan-hidayah-rezeki-dan-keselamatan/#ixzz25u0fGasC

Bagaimana Islam Menangani Stress

• Jadikan solat sebagai amalan utama. Terutama solat-solat sunat.
• Amalkan berwuduk.
• Amalkan duduk beriktikaf iaitu duduk di dalam masjid dengan niat beribadah.
• Amalkan membaca Al-Quran atau mendengar alunan bacaan Al-Quran.
• Amalkan berzikir.
• Amalkan menghadiahkan senyuman kepada orang lain.
• Amalkan sikap berasa cukup dengan apa yang ada di dalam hati dan tidak tamak.
• Amalkan bersedekah terutama kepada anak yatim.
• Amalkan membantu golongan yang susah dengan tangan sendiri bukan sekadar menulis cek.
• Mengucapkan terima kasih kepada setiap pemberian dan pertolongan.
• Amalkan amalan berkongsi makanan.
• Melihat alam sekitar dan menghirup udara segar setiap kali bangun pagi sambil mengucapkan syukur kepada Allah SWT.

Sumber dari buku(Andainya Engkau Tahu-Bimbinglah Dirimu dengan Doa dan Zikir disusun oleh Dr. Hj Zahazan Mohamed & Almy Asenar)

Hakikat Stress yang boleh membawa kepada dukacita

• Kehidupan merupakan suatu perjuangan
• Justeru, perjuangan memerlukan persiapan menghadapi pelbagai cabaran. hadapilah setiap cabaran mengikut teknik yang sesuai berdasarkan kepada ilmu dan pengalaman.
• Seimbangkan kehidupan
• Setiap ibu bapa berasakan mereka tidak dapat memenuhi kehendak anak-anak hingga timbul perasaan bersalah. Perkara ini tetap akan menghantui anda sama ada anda bekerja ataupun anda berada di sisi mereka sepanjang hari. Setiap daripada kita perlu memenuhi tanggungjawab terhadap Allah SWT, keluarga, sahabat dan diri sendiri. Oleh itu, wujudkan satu mind set untuk membuat yang terbaik.
• Jauhi daripada perasaan takut yang tidak berasas.
• Kimberly Thompson dari Harvard School of Public Health mencadangkan supaya kita berfikiran positif terhadap sesuatu fenomena penyakit yang menimpa sesetengah individu. Kita seharusnya berfikir bahawa penyakit itu hanya menimpa sebahagian manusia. Selebihnya iaitu majoriti masih lagi terselamat. Jadi letakkan dalam fikiran kita bahawa kita tergolong dalam kategori ramai yang selamat. Bukannya segelintir yang ditimpa ujian tersebut.

Sumber dari (Andainya Engkau Tahu-Bimbinglah Dirimu dengan Doa dan Zikir disusun oleh Dr. Hj Zahazan Mohamed & Almy Asenar)

Doa Buat Mengubati Perasaan Duka Atau Stress

اللهُمَّ إِنِّي عَبْدُكَ ، وَ ابْنُ عَبْدِكَ ، وَ وَ ابْنُ أَمَتِكَ ، نَاصِيَتِي بِيَدِكَ ، مَاضٍ فِيَّ حُكْمُكَ عَدْلٌ فِيَّ قَضَاؤُكَ ، أَسْأَلُكَ بِكُلِّ اسْمٍ هُوَ لَكَ ، سَمَّيْتَ بِهِ نَفْسَكَ ، أَوْ أنْزَلْتَهُ فِي كِتَابِكَ ، أَوْ عَلَّمْتَهُ أَحَداً مِنْ خَلْقِكَ ، أَوِ اسْتَأْثَرْتَ بِهِ فِي عِلْمِ اْلغَيْبِ عِنْدَكَ ، أنْ تَجْعَلَ القُرْآنَ رَبِيعَ قَلْبِي،وَ نُوْرَ صَدْرِي ، وَجَلاءَ حُزْنِي ، وَذَهَابَ هَمِّي

Maksudnya :

“Ya Allah, sesungguhnya aku adalah hambaMu, anak hambaMu (lelaki) dan anak hambaMu (perempuan) . Ubun-ubunku dalam gengamanMu, hukumanMu berlalu kepadaku, Qada’ ( keputusan ) Mu kepadaku adalah adil, aku mohon kepadamu dengan setiap nama yang telah engkau berikan untuk diriMu, atau yang Engkau turunkan dalam kitabMu, atau yang Engkau ajarkan kepada seseorang dari makhlukMu atau yang engkau simpankan dalam perbendaharan ghaib dari ilmuMu, agar Engkau jadikan al-Quran sebagai penyejuk hatiku , cahaya dadaku, pelenyap dukaku dan penghilang kesedihanku”.

Petua Beramal

Sesiapa ditimpa perasaan sedih dan duka , maka hendaklah dia berdoa dengan apa yang dianjurkan oleh Nabi saw ini . Tatkala Nabi saw selesai mengajar doa ini , seorang sahabat bertanya kepada baginda saw : Wahai RasululLah , orang yang lemah adalah orang yang meninggalkan doa ini ? Jawab baginda saw Ya ! sebab itu bacalah olehmu doa ini dan ajarkanlah ia . Sesiapa yang yang membacanya menurut apa yang tersebut itu nescaya Allah swt akan menghilangkan dukacitanya dan memanjangkan perasaan senangnya .

dari: http://akuislam.com/blog/doa/doa-buat-mengubati-perasaan-duka-atau-stress/#ixzz25tnOvo3G

Betapa sayangNya Allah SWT kepada wanita, kita yang tidak menyedarinya;

Kaum feminin cakap “susah jadi wanita”, mereka telah digoda dan diperdaya oleh syaitan dan hawa nafsunya sendiri, seperti yang kita lihat dialog dibawah, bagaikan mempersoalkan ketentuan Allah terhadap mereka. Dengan kata lain yang agak kasar, Allah berat sebelah pada kaum wanita.

1. “Aduh, situ tutup, sini tutup. Susah la gini. Apasal laki-laki mudah saja. Tak pakai baju pun takpe. Perempuan auratnya lagi banyak.”

2. “Kenapa la kita para isteri ni nak keluar kena minta izin dari suami kita, padahal suami kita nak keluar kemana-mana pun tak bagitau kita takpe pulak.”

3. “Jika kita ikut faraid dalam hal pusaka, rugilah kita. Sebab bahagian harta pusaka perempuan lagi sedikit berbanding harta yang anak lelaki dapat. Kami mahu keadilan!”

4. “Kenapa Allah jadikan wanita mengandung dan rasa sakitnya nak melahirkan anak. Suami kita rileks saja? Masa buat anak carilah kita, masa nak beranak kita tanggung sendiri!”

5. “Islam kata kita perempuan wajib taat pada suami, tapi ada islam cakap suami perlu taat pada isterinya? Mana keadilan pada kaum hawa?”

6. “Bila nak cerai je, suami yang boleh jatuhkan talak. Kenapa isteri tak bolek ceraikan suaminya? Kenapa?”

7. “Wanita takleh nak beribadat macam lelaki, sebab bila kita ada haid dan nifas, takleh nak solat dan puasa. Ingat perempuan ni suka ke tak solat dan puasa?”.

Dan kemudian datanglah pertubuhan dan organisasi yang membela kaum wanita, dan menuntut hak samarata antara gender, mengekploitasi fahaman wanita yang terjejas akidahnya dek kerana disogok pertanyaan. Kaum lelaki pula cakap, “Ah, mujur aku ni lelaki!”

Tunggu..! Istigfarlah pada wanita yang ada perasaan seperti di atas. Mujur ada seorang lelaki yang bukanlah seorang ustaz namun amat yakin bahawa Allah itu Maha Adil. Dia tidak mampu menuturkan sabda Rasulullah s.a.w dan petikan dari ayat Al-Quran, namun dengan keimanan dan ilmu sedikit yang dia ada diolah untuk menjawab soalan-soalan melampau itu.

1. “Cik adik, Islam lah yang mengangkat aurat wanita. Benda yang mahal harganya akan dijaga dan dibelai serta disimpan ditempat yang teraman dan terbaik. Awak ada emas dan permata, adakah awak nak letak terdedah ditepi laluan lalu lalang atau disimpan dirumah agar tiada siapa melihat perhiasan itu? Ok, jika awak letakkan perhiasan tadi dikalangan orang, agaknya apa akan jadi dengan barang perhiasan tadi? Lelaki, yang utama hanyalah bawah pusat ke lutut tapi awak? Saya tidak dapat melihat kulit anda pun kecuali muka dan tangan! Awak tak mungkin akan terangsang nafsu tengok saya hanya berseluar pendek ke lutut? Jangankan saya, tapi tok imam akan tercabut serbannya jika tengok awak hanya pakai seluar pendek!”

2. “Ok, isteri perlu taat pada suami. Jadi, lelaki apa? Suami perlu wajib taat juga kepada ibunya tiga kali lebih utama dari ayahnya, walaupun di sudah berkeluarga. Isteri tidak perlu lagi, taatnya hanya pada suami. Kenapa awak perlu taat pada suami? Kerana suami kalian lah yang menanggung dosa yang kalian lakukan!”

3. “Betul ke wanita menerima warisan pusaka lagi sedikit daripada lelaki? Tapi kan, harta itu memang hak untuk wanita itu dan dia berhak lakukan apa saja yang dia mahu. Shh.. jangan kongsi dengan sape-sape walaupun suami. Tak kesian pada lelaki ke, dia perlu membahagikan harta pusaka itu kepada isteri dan anak-anaknya. Kalo isteri dia ramai, anak dia ramai, harta pulak secebis, tak merasa lah jawabnya!”

4. “Tahniah la sebab awak dapat mengandung dan melahirkan. Setiap kali awak begitu, wanita itu didoakan oleh sekalian makhluk dan malaikat! Beruntungnya awak! Andaikan awak meninggal pula masa beranak tu, percayalah… itu mati syahid dan ganjarannya syurga. Ya, syurga menanti awak! Sebab tu tak ramai orang wanita meninggal masa melahirkan, malah beranak 15 kali pun sihat sampai ke tua!”

5. “Akhirat nanti, saya dan lelaki lain didunia ini akan diminta bertanggungjawab keatas empat jenis wanita. Siapa? Mereka ialah isteri saya, ibu saya, anak perempuan saya dan adik perempuan saya. Tahu maksudnya? Awak nanti di akhirat, awak akan dibantu oleh empat lelaki! Siapa mereka? Mereka ialah suami, ayah, adik atau abang malah anak lelaki awak!” (Entri 4 Golongan Lelaki Yang Dibawa Wanita ke Neraka)

6. “Nak beribadat macam lelaki? Ingat mudah ke nak dapat syurga? Sedarlah, awak sebagai wanita boleh masuk sebarang pintu syurga yang awak sukai. Ya, dah la syurga, ada pilihan pula hanya dengan empat cara. Apa itu? Solat lima waktu, berpuasa bulan Ramadhan, menjaga kehormatan dan tahu apa satu lagi? Taat pada suami awak. Itu saja asasnya!”

7. “Saya, seorang lelaki wajib berjihad fisabilillah. Awak, seorang wanita jika taat akan suaminya,dan menunaikan tanggungjawabnya kepada Allah, maka awak akan turut menerima pahala setara seperti pahala orang pergi berjihad fisabilillah tanpa perlu mengangkat senjata!”

“Sebenarnya, apa lagi yang awak mahu, wahai kaum hawa?”

Lantas, wanita-wanita tadi menangis dan berkata;

“MasyaAllah, demikian sayangnya Allah pada wanita, namun kami sendiri yang mengheret diri ke neraka yang mana ramainya kaum kami berbanding kaum lelaki!”

Demikianlah dialog wanita-wanita yang curiga itu dengan seorang lelaki biasa namun beriman. Ingat firmanNya, bahawa mereka tidak akan berhenti melakukan segala upaya, sampai kita ikut dan tunduk kepada cara-cara dan peraturan yang dipromosikan dan diperjuangkan itu.

Sebagai Zat yang Maha Pencipta, yang menciptakan kita, maka sudah pasti Dia yang Maha Tahu pada manusia, sehingga segala hukumNya malah peraturanNya, tentulah yang terbaik bagi manusia dibandingkan dengan segala peraturan yang dicipta manusia.

Wahai lelaki, jagalah isterimu kerana dia perhiasan, pakaian dan ladangmu, sebagaimana Rasulullah s.a.w pernah mengajarkan agar kaum lelaki berbuat baik selalu (lembut) terhadap isteri anda sekalian.

Adalah sabda Rasulullah s.a.w bahawa ketika lelaki memiliki dua atau lebih anak perempuan, mampu menjaga dan menjadikannya muslimah yang baik, maka syurga adalah jaminannya. Berbahagialah wahai para muslimah. Tunaikan dan menegakkan agamamu, nescaya syurga menanti!

Sumber: Ustaz Amin | Koleksi Bicara Agama Melayukini.net